Zaloguj się
Wstecz
Około 11 min

Mobilność i regeneracja

Spokojna praca nad tylną taśmą, biodrami i odcinkiem piersiowym.

Ustalona kolejność

Ćwiczenia

10 kroków
  1. 1

    Skłon biodrowy przy ścianie

    8 powtórzeń

  2. 2

    Rozciąganie łydki z prostym kolanem

    30 sekund na stronę

  3. 3

    Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego

    30 sekund na stronę

  4. 4

    Rozciąganie tyłu uda z nogą na krześle

    30 sekund na stronę

  5. 5

    Rozciąganie pośladka siedząc — figure four

    30 sekund na stronę

  6. 6

    Rozciąganie zginaczy biodra stojąc

    20–30 sekund na stronę

  7. 7

    Rotacja odcinka piersiowego

    6 powtórzeń na stronę

  8. 8

    Skłon w rozkroku z podparciem na krześle

    30 sekund

  9. 9

    Wspięcia na palce

    15 powtórzeń

  10. 10

    Spokojny oddech w pozycji stojącej

    5 spokojnych oddechów

Ćwiczenia wykonuj w bezbolesnym zakresie. Przerwij przy ostrym bólu, drętwieniu lub zawrotach głowy.