Zaloguj się
Wstecz
Około 6 min

Przerwa w pracy

Pięć minut ruchu dla szyi, pleców i bioder.

Ustalona kolejność

Ćwiczenia

8 kroków
  1. 1

    Cofnięcie brody — Chin Tuck

    8–10 powtórzeń po 3 sekundy

  2. 2

    Ściąganie łopatek

    10–12 powtórzeń

  3. 3

    Wyprost odcinka piersiowego na krześle

    8 powtórzeń

  4. 4

    Rotacja odcinka piersiowego

    6 powtórzeń na stronę

  5. 5

    Rozciąganie klatki przy ścianie lub futrynie

    20–30 sekund na stronę

  6. 6

    Rozciąganie zginaczy biodra stojąc

    20–30 sekund na stronę

  7. 7

    Mobilizacja nadgarstków

    20–30 sekund

  8. 8

    Wstawanie z krzesła

    8–10 spokojnych powtórzeń

Jeżeli masz możliwość, przejdź się przez 2–5 minut. Spacer jest dodatkową wskazówką i nie wpływa na ukończenie rutyny.